Частая и долгая работа за компьютером приводит к усталости и дискомфорту в глазах. Это связано с тем, что глазной аппарат, как и все тело, имеет мышцы, и они тоже нуждаются в отдыхе. Если пренебречь этим, то может развиться компьютерный зрительный синдром.
Хорошие результаты в борьбе с усталостью глаз показывает гимнастика для глаз. Это комплекс специальных упражнений, предназначенный для восстановления оптимального тонуса глазодвигательных мышц и улучшения (сохранения) зрения. Такую тренировку может выполнять любой человек, противопоказаний почти нет: инфекционные заболевания глаз, отслойка сетчатки, офтальмоплегия. При наличии серьезных патологий следует предварительно пройти консультацию офтальмолога.
Основные правила выполнения упражнений для глаз
-
Следует начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.
-
Выполнять гимнастику в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе - чтобы обеспечить приток кислорода к тканям.
-
Лучше делать часто и по чуть-чуть, чем редко и много.
-
Если один глаз видит лучше, то на слабый глаз давать большую нагрузку. “Сильный” глаз можно закрыть рукой или повязкой.
-
Использовать разнообразные упражнения.
-
Регулярно посещать окулиста, чтобы отследить динамику изменения зрения.
Пальминг
Пальминг (от англ. слова palm - “ладонь”) - упражнение на расслабление глаз, при котором нужно закрыть глаза обеими ладонями и максимально расслабить зрение.
Перед выполнением пальминга нужно снять очки и контактные линзы, потереть ладони друг об друга, чтобы немного их согреть. Важно придать расслабленную позу всему телу, можно лечь на живот или сесть и упереть локти на стол. Ладонями плотно закрыть глаза, но без давления. Нужно сомкнуть ладони так, чтобы они не пропускали свет. Далее в течение пяти-семи минут (можно и больше) - просто созерцать темноту. Сначала это может быть нелегко - перед утомленными глазами могут поплыть круги или блики, но постепенно они проходят.
Гимнастика для глаз по методике А.Л.Сиротюк
Данные практики выполняются в положении сидя или стоя, дыхание произвольное. После каждого подхода отдыхать 2-3 секунды с закрытыми глазами.
-
“Стрельба глазами” вверх-вниз и вправо-влево по шесть раз.
-
“Нарисовать” глазами шесть кругов по часовой стрелке и шесть против часовой.
-
“Нарисовать” цифры от 0 до 9.
-
“Написать” свои имя и фамилию.
-
“Написать” число, месяц и год своего рождения.
-
“Нарисовать” пружинки.
-
“Нарисовать” шесть вертикальных восьмерок и шесть горизонтальных.
-
“Нарисовать” шесть треугольников - по часовой и против часовой стрелки.
-
Закрыть левый глаз и правым написать нечетные цифры от 1 до 9. Потом закрыть правый глаз и правым написать четные цифры от 2 до 10.
-
“Нарисовать” геометрические фигуры (треугольник, круг, квадрат) - сначала по часовой стрелке, затем против часовой.
Упражнение “Часы”
Необходимо представить, что перед вашим лицом находится циферблат, его центр - напротив глаз. Далее нужно перемещать взгляд с центра к 12, потом от центра к 1, к 2 и так далее поочередно. Так пройти весь круг по часовой стрелке и обратно.
Соляризация
Солнечный свет может не только вредить, но приносить пользу глазам. Только при этом они должны быть закрыты. Нужно встать так, чтобы солнце падало на закрытые веки, и затем вращать головой, имитируя движение солнца из стороны в сторону. Лучше выполнять на улице. Повторить 30-60 раз, затем промыть глаза прохладной водой.
Стереограммы
Стереограммы - это картинки с зашифрованным объемным изображением. Они хорошо тренируют аккомодацию, снимают усталость глаз, развивают бинокулярное зрение. Чтобы увидеть объемное изображение, необходимо расфокусировать взгляд. Эта работа может потребовать некоторой тренировки.
Мы привели всего несколько примеров глазных упражнений, которые полезно выполнять в домашних условиях. За годы исследований изобретено множество техник тренировки глазных мышц. Это проверенный и эффективный метод профилактики зрительных нарушений. Для более интенсивного лечения можно пройти курс аппаратного лечения глаз. Его назначает врач офтальмолог в соответствии с анамнезом и персональными рекомендациями.