Полезные советы для поддержания зворовья глаз

Каждый год 19 июня в мире отмечают необычный, но очень приятный праздник - День наблюдения за облаками. Обычно мы считаем это занятие детской игрой или поводом для красивых фото. Однако с точки зрения офтальмологии, поднятый к небу взгляд - это один из самых простых и эффективных способов сохранить остроту зрения.

В современном мире у перенапряжения глаз две основные причины - гаджеты и стены замкнутых пространств. Наблюдение за облаками отвлекает от гаджетов и позволяет взглянуть вдаль.

Тренировка аккомодации как гимнастика для хрусталика

Когда мы смотрим в телефон (близкое расстояние) или на экран компьютера (среднее расстояние), цилиарная мышца глаза находится в постоянном напряжении. Она может не расслабляться длительное время и приводить к спазму аккомодации. Наблюдение за облаками позволяет сфокусировать зрение на дали и расслабить цилиарную мышцу. Это хорошая профилактика ложной близорукости.

Расслабление для глаз

Глаза устают не только от напряжения, но и от обилия мелких деталей, ярких цветов и бликов. Облака на небе представляют собой визуальный “белый шум”:

• Отсутствие резких контуров

• Мягкая рассеянная световая среда (если смотреть не на солнце, а на облака)

• Постоянно меняющаяся, но не перегружающая форма

Наш мозг эволюционно не приспособлен к обработке искусственных повторяющихся паттернов — резких контрастов, обилия параллельных линий и бликующих поверхностей. Такие изображения вызывают перевозбуждение нейронов зрительной коры, которое наш организм ошибочно интерпретирует как усталость и напряжение²

Увлажнение и частота моргания

Когда мы сосредоточены на работе, мы моргаем в четыре раза реже нормы. Из-за этого пересыхает роговица, что является основополагающим фактором для синдрома сухого глаза. При наблюдении за облаками когнитивная нагрузка снижается¹, и мозг переходит в “фоновый” режим. Частота моргания при этом увеличивается до нормы, слезная пленка равномерно распределяется, и глаза получают достаточное увлажнение.

Читать подробнее: Могут ли капли для глаз улучшить зрение?

Естественная светотерапия

Наблюдение за облаками создает уникальные условия для наших глаз. В пасмурную погоду плотные облака блокируют до 69% агрессивного ультрафиолета, делая световой поток более мягким и безопасным по сравнению с прямым солнечным излучением. При этом яркость рассеянного света остается достаточной, чтобы задействовать колбочки, отвечающие за цветное и детальное зрение, но не настолько высокой, чтобы вызвать дискомфорт. 

Кроме того, созерцание облаков с их плавными переходами яркости и формы работает как тренировка контрастной чувствительности - способности различать объекты на слабо контрастном фоне. Контрастная чувствительность ослабевает с возрастом, но ее можно и нужно развивать³.

Как правильно смотреть на облака

Чтобы получить максимум пользы, а не навредить:

1. Выберите время. Самое подходящее - утро или вечер, когда солнце не в зените.

2. Не щурьтесь. Если глазам не комфортно от яркости, нужно использовать солнцезащитные очки. Степень затемнения линз нужно подобрать в зависимости от погоды. 

3. Исключите гаджеты, не отвлекайтесь на телефон. Просто смотрите.